9 de mayo de 2026
Movilidad vs estiramiento: por qué uno funciona y el otro no
Años de estiramiento estático antes de correr y todavía te lastimás. Te explicamos por qué y qué hacer en cambio.
El estiramiento estático previo al entrenamiento es uno de los hábitos más arraigados en el deporte amateur. También es uno de los menos efectivos cuando se hace mal o en el momento equivocado.
¿Qué dice la ciencia?
El estiramiento estático antes de correr reduce temporalmente la producción de fuerza muscular sin reducir el riesgo de lesiones. Varios estudios muestran que atletas que estiran antes del ejercicio tienen mayor incidencia de lesiones agudas comparados con los que hacen entrada en calor dinámica.
La diferencia entre estirar y movilizar
Estirar es llevar un músculo a su límite de longitud y mantenerlo. Actúa sobre el músculo en frío, no prepara las articulaciones para el movimiento.
Movilizar es mover una articulación a través de todo su rango de movimiento de forma activa y controlada. Activa el sistema nervioso, calienta los tejidos, mejora la coordinación.
Una rutina de movilidad para antes de correr (8 minutos)
- Rotación de cadera en cuadrupedia — 10 rep por lado
- Estocada con rotación de tronco — 8 rep por lado
- Leg swings hacia adelante y lateral — 12 rep por lado
- Trote con rodillas al pecho — 20 metros
- Trote con talones a glúteos — 20 metros
- Skip A y B — 20 metros cada uno
¿Y cuándo estiro?
Después de correr o en sesiones específicas de recuperación. El estiramiento estático post-entrenamiento sí tiene beneficios para reducir la tensión muscular y mejorar la sensación de recuperación.
Si querés que armemos una rutina de movilidad personalizada para tu caso, contactanos.