9 de mayo de 2026
Cómo armar tu primera temporada de triatlón epicamente boludo
Tenés ganas de hacer tu primer triatlón pero no sabés por dónde empezar. Acá te explicamos cómo estructurar los meses previos a tu primera carrera. que salamae que sos
El triatlón intimida. Tres disciplinas, equipo específico, transiciones. Pero estructurado bien, cualquier persona con base aeróbica puede completar un sprint o un olímpico en su primera temporada.
Definí la distancia objetivo
Antes de planificar, elegí la carrera. Las distancias más comunes para debutantes:
- Sprint: 750m natación / 20km bici / 5km run. Ideal como primera experiencia.
- Olímpico: 1500m / 40km / 10km. Un poco más de preparación, mucho más satisfacción.
Distribución del tiempo por bloque
Si tenés 20 semanas hasta la carrera, una distribución razonable sería:
- Semanas 1-6: Base aeróbica en las tres disciplinas por separado. Sin intensidad alta.
- Semanas 7-14: Inicio de brick sessions (bici+run). Aumentar volumen gradualmente.
- Semanas 15-18: Simulacros de carrera. Una sesión por semana reproduciendo la secuencia completa.
- Semanas 19-20: Taper. Reducción del volumen al 60-70%, mantener algo de intensidad.
Lo que más se subestima
La natación. La mayoría de los atletas que vienen del running o el ciclismo la dejan para el final. Error. Si no te sentís cómodo en el agua, toda la carrera empieza con estrés. Priorizá la técnica de natación desde el primer mes.
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